科学备孕，方法很重要，
分享我去年备孕一个月就怀上的方法，祝备孕兔宝宝的姐妹一次性中[偷笑R]

首先，在有想法要备孕生宝宝的时候，自己和队友的健康是最需要管理好的。烟酒一定要戒，运动要跟上，饮食要均衡，少熬夜。

孕前检查，必做。这个是国家给准爸爸妈妈的福利，很多地区的医院都可以免费做孕前检查。

孕前检查出来，跟医生沟通，自己身体目前最基本的情况、需要注意的事项，例如需要补充什么营养素，是否贫血，是否有其它遗传风险，尽量在备孕前把基础打好。

饮食方面，尽量均衡，(准妈妈和准爸爸在备孕期间的饮食指导请看图4图5)。
准爸爸准妈妈要开始服用叶酸片(社康免费发放的叶酸片就好)，准妈妈的饮食多补充富含叶酸、铁、钙、锌、碘的食物，准爸爸的饮食多补充叶酸、优质蛋白、锌、维C、维E、维A的食物。

备孕期运动要跟上:
每天锻炼应不少于半个小时，
备孕期妈妈应选择对体力要求较低的运动，如慢跑、游泳、郊游等；
备孕爸爸不宜选择较为激烈的运动方式，例如足球、篮球、骑马等；

‼️备孕期不宜节食，备孕妈妈要积蓄充分的营养物质，为将来宝宝提供充足的营养，节食减肥会打破备孕妈妈营养均衡的状态，身体内分泌也会出现紊乱。

可以多去旅游、郊游、自驾游等，放松心情，有好的心情和状态，更容易怀上宝宝哦！
我在备孕期那个月，刚好是11—12月份，在广东属于刚刚入秋，很多地方景色很美，又不热，很适合出行，几乎每个周末我和队友都在自驾游，去海边散步、去风景好的地方拍照、去美食多的地方吃美食，心情愉悦，12月底就怀上啦！[害羞R]

你要的可爱兔宝宝正在朝着你飞奔而来！

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